8 Lỗi Thường Gặp Khi Tập Yoga Bay

Yoga bay” là bộ môn kết hợp những tư thế, kỹ thuật của Yoga với những kỹ thuật nhào lộn, xiếc, thể dục dụng cụ. Đây là một trong những bộ môn mà SaigonDance hiện đang có rất nhiều bạn học viên yêu thích và theo học.

Qua nhiều lớp học, các giáo viên tại trung tâm nhận thấy có một số lỗi phổ biến mà các học viên mới tập thường hay mắc phải. Để giúp các bạn học viên đã, đang và có dự tính học bộ môn này, SaigonDance xin chia sẻ với các bạn những lỗi thường gặp ở môn Yoga bay cần tránh.

tập yoga bay cần lưu ý điều gì
Yoga bay: bộ môn tập luyện được yêu thích hiện nay

Tổng Hợp Những Lỗi Thường Gặp Nhất Ở Môn Yoga Bay Cần Tránh Bạn Cần Biết

1. KHÔNG KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Bất kỳ một môn thể dục, thể thao nào cũng đòi hỏi người tham gia phải có một cơ thể đã được làm nóng. Đặc biệt, với những môn treo mình trên không như “Yoga bay” thì việc khởi động trước khi tập là hết sức cần thiết. Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hoạt dịch bôi trơn các khớp, các cơ được kéo giãn, nóng lên, nhịp tim tăng dần đều để sẵn sàng cho cho cơ thể vận động và tránh bị chấn thương.

Khi khởi động, bạn nên thực hiện 5-10 phút tập cardio nhẹ cho nhịp tim bắt đầu tăng dần và cơ thể nóng lên, sau đó thực hiện các động tác xoay khớp vai, hông, tay, cổ,… nhằm đảm bảo các khớp được bôi trơn, cuối cùng là một vài động tác kéo giãn cơ giúp cơ đàn hồi tốt hơn. Với “Yoga bay”, bạn có thể sử dụng võng lụa hỗ trợ khi thực hiện một vài động tác khởi để tăng độ hiệu quả với sự hướng dẫn của giáo viên.

lỗi thường gặp khi tập yoga bay
Không khởi động trước khi tập có thể dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn

2. MONG ĐỢI MỘT LỚP YOGA THÔNG THƯỜNG

Dù được phát triển dựa trên nền tảng của bộ môn Yoga truyền thống, nhưng một lớp “Yoga bay” thật sự rất khác so với một lớp học Yoga thông thường. Dĩ nhiên học viên sẽ được học những tư thế Yoga cơ bản, nhưng đừng quá ngỡ ngàng nếu như bạn phải kết hợp các tư thế đó với một vài động tác treo người, lộn ngược.

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng bạn không cần phải là một vận động viên nhào lộn chuyên nghiệp để thực hiện như động tác trên võng lụa. Với sự hướng dẫn tận tình của các giáo viên của SaigonDance, bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với những gì mình đạt được vào cuối buổi học đấy.

3. CHỌN VÕNG KHÔNG PHÙ HỢP VỚI CHIỀU CAO CỦA BẠN

Trong một lớp học, mỗi chiếc võng lụa sẽ được treo ở độ cao khác nhau. Nếu không biết cách chọn hoặc chọn một cách ngẫu nhiên, thì khả năng cao là bạn sẽ chọn phải một chiếc võng quá cao hay quá thấp so với bạn. Điều này vô tình gây khó khăn cho bạn khi luyện tập.

Nếu võng quá thấp, sẽ rất khó để có thể tận dụng hết không gian khi thực hiện các động tác Yoga vì lúc đó chân bạn có thể vô tình chạm đất bất cứ lúc nào. Nếu võng quá cao, thì việc lên võng và tiếp đất của bạn trở thành một trở ngại. Một chiếc võng được treo ngang hông, giữa xương mua và rốn sẽ là một chiều cao lý tưởng cho chiếc võng Yoga của bạn.

Địa Chỉ Dạy Học Yoga Bay - Yoga Võng Uy Tín Ở tại TPHCM
Chọn võng lụa luyện tập phù hợp với chiều cao

4. TRANG PHỤC KHÔNG PHÙ HỢP

Khi tập “Yoga bay”, trang phục cũng là một trong những yếu tố tạo nên hiệu quả của một buổi học. Với những bộ quần áo quá rộng, sẽ dễ dàng bị vướng vào võng cũng như cản trở cho bạn trong những tư thế treo ngược. Bạn cũng không nên mặc trang phục quá ngắn và mỏng, những bộ quần áo dài và dày sẽ bảo vệ cơ thể bạn tốt hơn khi đang tiếp xúc trực tiếp với võng.

Tốt nhất là bạn nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để tập Yoga. Bạn cũng cần lưu ý không đeo bất kỳ trang sức như đồng hồ, vòng tay, dây chuyền,… trong khi tập.

5. ĂN TRƯỚC BUỔI TẬP

Một điều chắc chắn rằng khi đến lớp “Yoga bay” bạn sẽ phải tập những động tác lộn ngược, treo người trên không. Thế nên hãy ăn trước ít nhất 1-2 giờ đồng hồ để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn. Bạn sẽ không muốn thức ăn trào ngược từ dạ dày theo các động tác lộn ngược của bạn đâu.

Hạn chế ăn no trước khi tập Yoga bay
Hạn chế ăn no trước khi tập Yoga bay

6. QUÁ THẢ LỎNG CƠ BẮP KHI Ở TRÊN VÕNG

Võng là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn thực hiện những động tác mà một người mới tập khó có thể làm được như động tác trồng chuối. Tuy nhiên, đừng vì như vậy mà cho các cơ của mình được phép thả lỏng một cách lười biếng. Việc chuyển đổi giữa tư thế này sang tư thế khác trong trạng thái lơ lửng đòi hỏi bạn phải siết tất cả các cơ lại để có thể giữ cho người được ổn định khi ở trên không.

Với bài tập độc đáo này, tất cả những cơ hỗ trợ không được chú ý khi tập yoga bình thường trên mặt đất, sẽ được kích hoạt và sử dụng tối đa với Yoga không trọng lực.

7. KHÔNG TIN TƯỞNG VÀO “VÕNG LỤA”

Một tâm lý rất hay gặp ở những học viên mới lần đầu trải nghiệm cảm giác treo lơ lửng trên không là rất sợ bị rơi xuống. Nỗi lo này vô tình gây ra việc mất tập trung khi luyện tập và bạn sẽ không thể nào phối hợp được với chiếc võng của bạn.

Bạn có thể yên tâm rằng các chiếc võng chuyên dụng của “Yoga bay” được thiết kế bằng chất liệu đặc biệt có thể chịu được cân nặng lên đến 1000kgTrung tâm SaigonDance luôn đầu tư những chiếc võng tốt nhất cho các học viên. Thế nên trừ khi bạn rời khỏi chiếc võng, chiếc võng sẽ không để bạn rơi xuống đâu.

Tập Luyện Yoga Bay Có Nguy Hiểm Không
Võng lụa giữ được cân nặng lên đến 1000kg

8. THIẾU KIÊN NHẪN VỚI SỰ TIẾN BỘ CỦA BẢN THÂN

Việc thực hiện những động tác thăng bằng, lộn ngược hay xoay người trên không trung sẽ làm cho nhiều người thích thú với bộ môn này. Một số bạn rất muốn thực hiện được những kỹ thuật này nên đã muốn học ngay khi mới bắt đầu. Bạn nên biết bất cứ một kỹ thuật nâng cao nào đều đòi hỏi nền tảng vững chắc từ những điều cơ bản. Nếu không có một tiến trình tập đúng thì không những việc luyện tập không hiệu quả mà còn rất dễ gây ra chấn thương cho bản thân.

Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi với từng động tác, từng kỹ thuật một, thực hiện theo từng bước mà giáo viên hướng dẫn trên lớp. Khi đã có cho mình nền tảng vững chắc thì việc học các kỹ thuật nâng cao sẽ không làm khó bạn đâu. (Tham khảo thêm những lợi ích khi tập Yoga bay bạn nhất định phải biết).

Trên đây là những lỗi thường gặp ở môn Yoga bay cần tránh khi bắt đầu luyện tập. Hi vọng qua bài viết này, SaigonDance đã giúp cho các bạn học viên có thêm kiến thức và kinh nghiệm để cho việc luyện tập của các bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Với những bạn đang có ý định học “Yoga bay” thì đừng ngần ngại liên hệ với trung tâm để nhận được sự tư vấn về lớp học và cùng trải nghiệm cảm giác bay bổng trên không nhé!

Giới thiệu các môn học đang có tại Saigon Dance:

Liên Hệ Tư Vấn Và Đăng Ký Lớp Học Yoga TPHCM Tại Trung Tâm SaigonDance

Website: https://www.saigondance.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Email: Saigonbellydance@gmail.com

Địa Chỉ:

+ 94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh

HotLine: (8428) 38 329 429 – 0902 322 361

+ 85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh

HotLine: (8428) 3636.5202 – 0902 992 361

+ Lầu 4, 143 Nguyễn Du, Phường Bến Thành, Quận 1, HCM

Hotline: 0945 864 466

About Hằng Nga

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *